番茄工作法常见问题汇总(二)

4、为什么要停下来?25分钟太短了,刚专注进去就停了,不靠谱。

回答:当专注变得不再困难的时候,你面临的挑战就是如何停下来。

2013年刚刚开始实践番茄工作法那会儿,被这个问题困扰了很久。因为不止一个人向我提出这样的问题。

“这个方法虽好,但是不适合我,我的工作更多需要很多脑力投入,如果轻易停下来,灵感就没了,相当于硬生生被打断了。”

当时的自己练习时间也就1年多,尝到了不少甜头,本以为别人会和我一样的感受,没想到会遇到这样的问题,那段时间甚至有点怀疑人生了。

就像现在我也遇到这样的质疑:“像番茄工作法这样的工作方法更适合向你这样安静坐在屋子里不受干扰的人和学生,像我们这样每天在办公室里不停的被各类领导要求干这个干那个的人不适合这个方法。”

到底是方法不适合,还是实践的人压根没去做就提出这样的质疑,我不得而知,但是现在我可以非常肯定的回答:如果没办法停下来,就没有办法走的更长久。

其实番茄工作法归根结底是一种高强度间歇性训练,单位时间内需要全神贯注,全力以赴,对人的精力和体力消耗还是非常大的,如果不休息,你可能很难再维持这样的强度,换句话说,也就没办法在后面的时间里全力以赴。如果你是一个正常人,不休息而持续专注了3小时。我很有根据怀疑你在后面两小时的工作质量,并不是如此全力以赴,正常人很难做到。

高效的一个很重要的密码就是节奏,掌握了节奏,你就拥有了主动权。想开始的时候开始,该停下来的时候能意识到:我该停下来了,然后控制自己停下来。

到底是25分钟还是30分钟不重要,重要的是,在一个适当的时间停下来。迅速恢复体力,然后继续前行。

5.休息时间都用来做什么?

《精力管理》中提到了一个案例:顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异在哪里?其实走到了高手的级别,他们之间的差异将变的很小,谁掌握住了细微的差异,谁就能最后胜出。

顶尖级高手的秘密就是在发球间隙的简短休息,也许只有十几秒。这十几秒帮助顶尖级的高手快速恢复体力。你也可能会问:就这十几秒能恢复到什么程度?不用太多,只要比对手多那么一点点就好了。

而且不要小瞧这十几秒,一场比赛累计下来,你已经甩掉你的竞争对手很多了

所以,当专注不再是问题的时候,停下来休息就是问题。比如我会觉得每天花1小时用来锻炼是浪费时间,因为1小时我可以写一篇文章。有时候我会觉得午休是浪费时间,我可以利用这段时间干点其他的事情,宁可喝点咖啡,也不愿意去休息。现在想想,其实是不划算的。

5分钟的时间其实可以做很多事情:

1、Keep上一个碎片健身课程是2分钟。

2、坐几个深蹲,平板支撑

3、整理房间的一个小角落。

4、把衣服放进洗衣机,然后按开始键

5、喝水上厕所

6、单纯的站起来走走

有一些事情不要做:

1、看微信、看手机、收邮件

2、继续工作

久坐的坏处有多少,我就不列举了,如果每天都坐在办公室里,那种氛围尤其会让你一坐下去一直不动地方。不用一直站,只需要每隔25分钟站起来走走,1、2分钟就可以。

Apple Watch上的健康程序中站立选项就是这样的原理。如果这一个小时中,有超过1分钟以上的站立时间,数字就会加1,一天中有12小时达标,这一天的站立目标就达标。这样的设计其实是很科学的,不用站立太久,一会儿就好。但是难的是在一天中每个时段都能想起来自己需要站立而不是一直坐下去。

健康和效率都能兼顾,何乐而不为呢。

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