沉迷与逃离——游走于算法时代的专注焦虑

这两天在整理《福格行为模型》的卡片笔记，在整理到“毛伊习惯”时，我忽然问了自己一个问题：我有多久没有发微博了？

毛伊习惯是一种非常简单的微习惯策略，无论如何，每天都是全新的一天。当我们起床后，要以积极的心态迎接全新的一天，我们可以对自己说：今天又是美好的一天。

习惯虽小，但是对自己有积极正向的暗示，对自己的改变也是巨大的。

我在想，毛伊习惯不就是以前我在微博上进行的早安打卡么？时间回到2010年，那是微博刚刚兴起，每天我会在早晨起床后发一条微博。无论内容是什么，配图总是Nextday（iOS上的图片APP）当日的图片，最后一句话总是：“新的一天开始了，早上好”。

这个打卡配合早起团的活动，在那个阶段确实改变了我的生活，因为早起，也因为这种早起打卡的方式。2010年我还不知道何为打卡，何为社群，只觉得每天Nextday的图片像拆盲盒一样有惊喜，也慢慢习惯了这种早安微博。每天都会有一点点积极正向的情绪在积累。

周日在周回顾晨会上提到当年我的微博早起贴，很多小伙伴告诉我，他们是在那个时候关注的我，还和我在微博上互动过。

背后的代价

是什么原因让我不再发微博，不再使用微博了呢。原因也很简单：本来想利用碎片时间看点文字，结果大块的时间被这些文字碎片化。随着发微博的人越来越多，算法越来越聪明，微博渐渐成为了一个杀时间的工具。你的阅读界面不仅会出现你关注的人的微博，还充斥着各种你可能感兴趣的视频、图片和人，这些都是系统推荐的，而且我发现，我很难拒绝。时间不知不觉就溜走了，渐渐地，我从微博收获的东西已经远不及我付出的代价。

当然，这些年让我付出专注代价的不仅有微博，还有朋友圈、订阅号下面的推荐、再后来又有视频号，大众点评、小红书，连淘宝首页都有各种类型的短视频。本以为躲过了游戏，躲过了抖音，但数字诱惑让分心无处不在，防不胜防。

所以后来，我关闭了朋友圈，卸载了微博客户端，尽可能去掉各种提示，给自己创建一个保持专注的环境，这种方法确实起到了不错的效果。

所谓眼不见，心不烦。

但，这并不是最终解决方案。当然对我来说是阶段性的最佳方案。

我们不得不面对一个现实，很多事情，已经回不去了。我们生存的时代在高速发展，我们生活在一个充满分心的时代。移动互联网，大数据，AI技术给我们带来进步和便利的同时，也让我们付出很大代价。作为生存在这个时代的人，有一个必备的技能，就是和技术和谐相处。

在享受技术的同时，全身而退。

举个例子：你发一条微博，然后随便浏览几分钟，然后从容退出。

再比如，打开抖音只看两条你关注的博主发布的视频。

好像有点难。

我们面对的是一群精英，他们设计出的产品，想办法让你多停留，怎么会这么轻易让你离开呢。

刚装回微博一切还算正常，刚过几天就不是你想象的样子了，即便不是早晨，我也会不自觉的打开微博，刷刷这里，看看那边。

哇，华为mate60Pro上市，麒麟芯片回归各大数码博主看一波。哇，李佳琦怼网友我或直播间各种段子刷一波。  iPhone15上市了，各种评测看一波。

冷静下来后，我问自己:我在干嘛？

我好像又陷入了时间黑洞而不自知。

看这些本不是问题，关键是我并没有在正确的时机看他们，一切朝着失控的方向发展。

看来我的段位还是不够，我依然无法驾驭它们。于是我又一次删除了手机上的微博，大众点评和淘宝。

让我先静静。

破局，逃离只是开始

《空谷幽兰》是美国作者比尔.波特记录探访中国隐士的一本书，他在书中这样介绍中国的隐士，他说中国的隐士隐居是为了出山，而美国的隐士一旦隐居，就再也不会出现了。

隐居，就好像是我卸载掉微博客户端一样，只是修炼的开始，而隐居的最高境界，是大隐隐于市。

而这个过程，就是不断修炼的过程。

在《不分心》中作者用猴子实验说明了人与科技的关系。就拿手机来举例，你可以说手机是工具，但其实手机已经慢慢发展为身体的一部分了。现在可能人还有手机，随着VR技术的发展，可能以后都不在需要手机，而是一台随身佩戴的VR眼镜，或者植入某个地方或者随身携带的芯片，那时候，人和设备合二为一，不分彼此。

躲起来，是没有用的。

而所有让我们保持专注的方法，其实都是在不断修炼，提升我们应对未来世界的能力，不被技术控制，而是和技术合二为一，不分彼此，轻松驾驭它。

去年我看了一部网络小说，里面的男主角拥有了一种上古神力——乾冥之力。这个神力通过剑术修炼，修炼口诀有三个境界：有我无剑，无我有剑，无我无剑。

最开始的时候，只有剑者，没有剑。在刚开始修炼的时候，剑者无法驾驭这强大的神力，只能受他支配。这时候人对剑完全没有控制力，乾冥之力可以发挥巨大的力量，但练剑者因为无法驾驭，非常容易走火入魔，或者说剑者就是在走火入魔的状态下使用的。如果突破这个境界，就进入带三个境界，无我无剑，真正驾驭乾冥之力，不需要宝剑，操控自如，发挥神力的巨大力量，不再受他的控制。

这像不像我们使用网络的状态，在我们享受网络带给我们各种便利的同时，我们也在受它的控制，我们完全无法驾驭他们，只能受他们的支配。我们想看的新闻、视频，其实并不是我们真正想看的，只是系统推送给我们，无法拒绝。不仅是看到的视频，还有我们买的东西，和我们点的外卖，也都逃不过算法。

我们在享受技术带来进步和便利的同时，付出的代价就是被他们控制和支配。刚开始我们并没有察觉，后来察觉到了，就开始逃离，但并没有解决真正的问题。

在《不分心》这本书中，提到了上网的僧侣如何看待网络分心的问题。僧侣说：让我们分心的，何止是网络。我会把每一次分心，当做一次修炼的机会，当我分心了，我会告诉自己，我分心了，然后把自己拉回来。

练习乾冥宝剑的终极目标是人剑合一，真正驾驭乾冥之力，而我们与技术相处的终极目标，也是同样。我们和技术不分彼此，感觉不到他们的存在，却能驾驭他们。

逃离，是开始，是必经之路。逃离，修炼会更加容易。

练习冥想，可以从内部提升自己抵抗分心的能力，让自己安静下来。使用番茄工作法，可以让我们在工作的时候保持专注。创建良好的环境，可以让我们尽可能少地在抵抗分心的过程中消耗意志力。

创建抵抗分心的环境

这一次回归微博，又以失败告终，但我还是希望能尝试一下。这一次我做了一下调整。将微博客户端安装在了iPad上，而且安装的是界面相对清爽的“微博轻享版”，轻享版的微博少了广告、推荐和各类福利，功能少一些，界面清爽了很多。

安装微博后，将APP图标移出屏幕主界面，只有通过查找APP资源库才可以找到。iPad相对手机，不是那么触手可及，一定程度上减少了打开微博的几率。

现阶段，我可能还无法游刃有余地驾驭那些让我分心的应用，在强大的算法面前，目前我还只有认怂的份儿，不过我依然在努力，不断修炼，让自己接近“人剑合一”的境界。

每个人都是一个实验室，一个方法如果不够管用，便尝试新的方法，在精进的道路上不断尝试，哪怕进步一点点，我们的生活也会改变一点点。

未来世界，对你我来说，都是一种挑战，今日种种，都是在不断修炼，让我们能更好地生活在未来世界。