《福格行为模型》8：你只负责行动，把剩下的交给时间（完结）

福格行为模型不仅可以帮助我们进行个人行为设计，也可以通过自身努力，进行群体行为设计。这个群体可以是组织、可以是家庭，也可以是项目和团队。

1、头目和忍者

日常生活中，我们每个人都有自身的角色。群体行为设计中的角色也有两种。作为领导者的头目和作为参与者的忍者。

头目是群体行为设计的核心人物，他会利用自己所学，带领大家改变。忍者是组织中的一员，可能没有头目那样有号召力，也可能是团队中的小透明，他可以以一种相对巧妙的方式将行为设计融入生活，而团队中的成员甚至都不会发觉你在进行行为设计。

改变自己尚且不容易，何况是改变他人。在我看来，忍者的角色可能更为重要，他们可以通过点滴的改变影响周围的人。忍者可以通过改变自己影响他人，可以创造适宜改变的环境，帮助他人感受成功，也可以通过提问和引导，帮助他人认清什么是自己真正想做的事情，如何让事情变得容易，在不知不觉中增加提示，替他人庆祝微小的成功。从整体来看，群体的行为设计和个人行为设计在结构上是相同的。

2、修身、齐家、治国、平天下

在一次三人行个人成长沙龙活动中，有个小伙伴对改变世界这件事说了他自己的定义，他说：我们改变自己一点点，有可能周围的人就会因为我们的改变而改变，这个世界就会因为我们而改变一点点，这也是改变世界的一种方式。

改变会带来改变，作者建议群体行为设计先从家庭开始，其实严格意义上讲是要先从自身的改变做起。我们自己如何做，决定了我们和家庭的关系，和组织的关系。做个忍者，在不知不觉中践行所学，寻求点滴改变，比大张旗鼓地号召改变要实际很多。

3、你只负责行动，把剩下的交给时间

十分认真地完成了《福格行为模型》的读书笔记，虽然这本书的卡片笔记还在继续整理，不过文章层面的输出也算得上是认真了。

在CCTalk上的8节共读课和公众号上的8篇文章共同组成了这本书的精读。下图是针对这本书中让我印象深刻的知识点。

在行动方面，对我影响最大的改变是我改变行动的方法，尝试将行动变小，变简单、变容易，并且降低期待，这个过程并不容易。人总是会贪心，我也不例外，但时间会给我们答案。

这个过程最大的考验就是要耐得住寂寞，禁得起诱惑。在这次的系列文章写作中，我采用了自己认为最好的写作体验进行书写。英雄蓝墨水233+A5活页（右上角自填日期+编码），一笔一划不图快，字不连笔，每天写上正反两页，在还想再写的时候，果断地停下来。不知不觉中，我居然有了几篇存稿。我将书写第二本书时的心流体验复刻了下来，心里没了焦虑，一不小心也写了不少文章。最关键的是，因为每天写作的时间并不多，所以也并没有觉得困难。

运用微习惯策略，我做课件的工作也在按部就班地进行。作为一名培训师，做课件是常规操作，但我总是做得咬牙切齿，痛苦不堪。其实我认为我已经将这些任务分解得很好了。但其实还差很远。我发现我可以将任务分解得再小一点，再小点，我消耗的意志力会少很多。以前我会对自己说：“讲师做PPT是天经地义应该的，不做PPT还想干嘛，造反吗？”现在在想：“每天就写一页PPT，没有比我更轻松的老师了。”

微习惯策略对自己最大的挑战就是进度太慢，没有反馈，有时候总会自我怀疑：“就照这个进度，这本单词我得什么时候才能背完呀？”“照这个强度，我要什么时候才能进阶？”耐得住寂寞真不容易，所以我在学习为小事情庆祝，即使没有任何人肯定我，自己也要肯定自己。即时庆祝，就是有效的反馈。有了反馈，才能有“我已经在通往目标的进度条上前进”的感受。

庆祝不分大小，我将庆祝这件事用在小朋友身上时，她的印象最深刻。比如当小朋友用20分钟做完作业的第一部分时，我说：“来，让你的青蛙（玩偶）和我的青蛙握个手，击掌”，小朋友表示十分开心。可能平时关注太多没有完成的事情，不知不觉就陷入了一种思维定式，其实并不是很难，但却有些挑战。

降低期待，让任务变得微小，即时庆祝，这三个方面仍然需要继续修炼。

4、结语

摘抄《福格行为模型》中的一句话作为本系列文章的结束吧。

行为设计不是孤独的修行。我们设计的每一个习惯，庆祝的每一个微小成功，做出的每一个改变，都超越了个人的生活。我们是在用自身的行动塑造家庭、社区和社会，而它们同时也在塑造我们。……行为设计不只是减轻几千克体重或在吃饭时放下手机，它关乎成为你想成为的那个人，并创造出我们想生活在其中的那种家庭、团队、社区和世界。